一晚上不睡觉，身体会发生什么？
比如交给客户的 PPT 还没做完。
等到天微微亮的时候才发现，原来，真的一夜没睡啊。
看到微微升起的太阳，突然觉得浑身五脏六腑都是乱的，这一夜好像什么都没发生，但又好像经历了所有。
一宿没睡，身体到底会发生什么？
让我们把时间倒回去。
这时候身体已经努力工作 16 小时了，人会感觉到「困意袭来」。
这主要是睡眠压力的重要来源——腺苷在起作用。
人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷，睡眠过程可以高效清除腺苷。
如果这时候我们，关了灯、手机，体内的褪黑素会随之增长，双管齐下很容易就把我们送入梦乡。
不过，此时，敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌，持续运转的大脑，让我们保持一个感觉精神的状态。
哈欠一个连一个，接踵而至，我们的大脑就像一个三班倒公司，到了晚上并不会停工。
大脑会让一部分区域休息，而让另一部分区域开始上工干活，包括清理积累的腺苷，加工长时记忆等等复杂的工序，但这一切有个启动开关，那就是睡眠。
如果没有进入睡眠状态，大脑会进入一个混战状态。
马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里提到，大脑的循环率在 16 小时左右，之后，它只能负重前行，无法保持最佳状态。
有趣的是，很多人可能会发现，一旦错过睡点反而可能变得兴奋。
这是因为通宵的过程中，可能激活大脑控制快感部位的兴奋——多巴胺水平反而升高了。
这就给了大脑一个，「充满干劲」的假象。
但是，这并改变不了，大脑变迟钝的事实。
除了原本要休息的大脑区域，身体的其他器官，也只能继续超负荷工作。
很多人会感觉到心跳加快，空空的胃开始翻腾，饥饿感逐渐袭来，大脑会比平时更加渴望，高热量的食物。
此时整个大脑就像喝醉酒一样，已经混乱了。
如果要问，只是一整晚不睡，大脑还有可能保持清醒吗？
答案是，你可能只是看起来清醒而已。
很多人或许会有兴奋感，但脑子是真不好使了。
一项研究发现，17～19 小时没睡的人的大脑认知能力，和酒精血液浓度 0.05% 的人相似，（在一些国家把超过 0.05% 判定为醉驾 ）。
如果超过 24 小时，甚至可以高达 0.1% 的酒精血液浓度。
你没看错，从大脑的认知障碍角度看，24 小时不睡觉的大脑 = 酒驾的大脑。
国外有一个自称习惯了熬夜的小姐姐，尝试了 24 小时不睡后。
看起来很正常对不对？
但事实却恰恰相反，在接下来的一整天，整个人都会变得，慢……慢……慢半拍，记忆力下降。
平衡感下降。
并且会增加微睡眠，短暂的、非自愿、无意识的发作……
身体其他器官，因为没有得到有效的休息，也会比平时感觉到更累，甚至还会出现不少恼人的小情绪。
幸好，这一切还有机会改变。
直到 36 小时后，又一个夜晚到来，再次看到那张床，不需要任何辅助，很多人可以立刻、马上——倒头就睡！
而所有的混乱，都会在这一觉之后，获得重建。
关于通宵你还想知道的一切
Q：听说，通宵之后，不睡好过于睡一会？
A：并不是！哪怕只有 20 分钟，都建议你小睡一会。这可以让你的大脑和身体得到非常短暂的休息，但这依然是有益的，无论是大脑运转速度、记忆能力都会比不睡提升一点。当然，有些人不睡，可能真的只是怕自己错过时间（一睡不起啊），如果白天还有事，记得闹好闹钟。
Q：通宵之后，是不是更容易猝死？
A：这主要取决于通宵的人本身身体状况，如果存在一些基础（未被发现）的生理疾病，通宵的确可能增加了风险。
Q：白天可以喝咖啡提神吗？
A：如果通宵后的白天还有比较重要的事，稍微喝一点，咖啡因就可以和腺苷受体结合，阻断腺苷的作用，缓解一些困意。但咖啡并不能消除腺苷，等咖啡作用过去之后，腺苷仍然会大量堆积让人感觉极度困倦。
Q：为什么 30 岁之后就感觉熬不动了？
A：研究发现，随着年纪的增长，我们应对通宵的能力的确在下降，比起年轻的时候，在通宵之后，我们的认知表现会更差，而且恢复需要的时间更多。
另外，根据稀缺的证据，似乎在认知表现方面，女性可能比男性更能忍受长时间的清醒，但在生理上她们恢复得却更慢。
如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡，别太担心，你可能只是比平时多慢了半拍而已；只要第二天能好好睡一觉，身体是能够恢复过来的。
如果你选择通宵来解决问题，那么朋友，我们想劝你，真的还不如好好睡一觉起来再做呀。
还有，年纪大了的朋友（说咱自己呢，可随意代入），啥事都不比先睡个好觉来得强呀。
写在最后：
这是身体 24 小时系列的第 4 篇，这个系列想和大家探讨和挖掘一些即时行为对身体带来的影响，比如吃撑之后的 24 小时身体发生了什么，比如吃下去的金针菇真的会拉出来吗？我们对此有担忧，有困惑，也有不解，了解身体也就是更了解我们自己，后台回复数字「 24 」解锁更多身体奇妙知识。
参考文献：
[8] Yoo, S., Hu, P., Gujar, N., Jolesz, F. & Walker, M. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nat. Neurosci. 10, 385–392 (2007).
END
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